Friday, Aug. 29, 2014

     

睡眠時數過短可能使認知功能受損

你常常在床上翻來覆去睡不著嗎?你會覺得白天注意力變差了嗎?那麼,你得要稍微注意睡眠的訊息了。研究發現無論是否自覺有失眠困擾,只要睡眠時數少於六小時,那麼神經心理功能也會明顯較差。

許多的失眠者都會抱怨他們的認知功能、注意力和專心程度都有影響,但關於失眠的原因、機制和造成的結果目前卻是所知有限,從之前的研究可以看到失眠症患者的短時間睡眠可作為生理受損嚴重度的指標。為瞭解睡眠時數長短對認知功能的影響力,研究者針對長期失眠者與睡眠時數長短在神經心理功能的影響進行探討。

失眠組的條件主要是自身抱怨有失眠問題長達一年以上,受試者依此被區分為失眠組與正常組,而這兩組各再細分為睡眠時數正常(長於六小時) 跟過短(短於六小時),因此有正常組-睡眠時數正常、正常組-睡眠時數短、失眠組-睡眠時數正常與失眠組-睡眠時數短共四組。每位受試者在晚上七點左右將進行五個神經心理功能測驗,包括Mini-Mental State Examination (MMSE)、Symbol Digit Modalities Test (SDMT)、Trail Making Test (TMT)、Benton Visual Retention Test (BVRT)與Thurstone Word Fluency Test (TWFT)。這主要測量的整體認知功能、訊息處理速度、注意力、視覺記憶和語言流暢度。接著受試者會在實驗室睡一晚並進行整晚睡眠紀錄(Polysomngraph, PSG)。

結果在入睡時間、睡眠中斷時間、總睡眠時數、清醒時數與睡眠效率這幾項指標上,睡眠時數正常的兩組都很相近(不管是正常或失眠組),而睡眠時數較短的兩組也很相近且都明顯較差(同樣不管是正常或是失眠組)。這表示有些自以為失眠的人但其實睡眠沒問題,而另外有些自以為睡眠正常的人其實睡眠很有問題!由此看來,大眾評估自身睡眠好壞不能端賴自己的感覺,而需要更好的指標,由研究結果看來睡眠時數長短是個不錯的區分指標

而在神經心理功能測驗結果上也印證了這個現象,只要是睡眠時數正常的,無論是否自認有失眠困擾,其表現都很相近;而睡眠時數短者同樣無論是否自覺有睡眠困擾,在注意力與反應速度上的表現都會明顯較差。也有其他研究結果得出相同的結論–過猶不及–睡多睡少都可能有損認知功能

[相信你的感覺]這句話不全然是對的,至少在失眠感受與白日功能上不是如此。總結來說,不管你是否自認有失眠困擾,一旦睡覺時間小於六小時,就有可能會有神經心理功能的損害。因此當你下次發現自己都沒法專注或反應遲鈍時,記得多睡一點吧!也許就會發現情況好轉許多了。

編譯:周雅文

原始文獻

Insomnia with Objective Short Sleep Duration is Associated with Deficits in Neuropsychological Performance: A General Population Study. link.

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蔡宇哲

高雄醫學大學心理學系助理教授,過著晚上體驗睡眠、白天研究睡眠的生活。希望可以把象牙塔裡的東西搬出來曬一曬讓大家瞧瞧。

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科學證據也有分等級?

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  • 程威銓

    我怎麼有聽說是7小時版本的?

  • http://www.facebook.com/psyyct Yu-Che Tsai

    七小時版本是前陣子有一個研究說青春期少年睡七小時就足夠了的嗎?那個研究基本上並不是以睡眠為出發點,而是以他所做的測驗得分為主。我來找找再發文討論好了。

  • 程威銓

    我覺得是很有趣的問題。到底幾小時才夠,好像很多人都研究過,可是結果的確會因樣本而有些許出入。我是看這不知道對還錯的新聞說的
    http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/aug/2/today-int8.htm

  • http://www.facebook.com/psyyct Yu-Che Tsai

    你舉例的研究方式就跟這一篇的方法有點像:收集一堆個案資料然後自行以某個睡眠時數切分點來分組,比較兩組的情況來結論說睡多睡少都不好。
    但這種研究是無法推論出7小時是最佳時數,這是記者錯誤推論下的標題。
    類似的研究還有這一篇:http://pansci.tw/archives/9832

  • http://www.facebook.com/gtyulin 張雨霖

    蜜蜂老師,有關於這類研究當中,針對睡眠與認知功能關連的推論,揪竟睡眠是因還是果要如何確認的八卦嗎?

  • http://www.facebook.com/psyyct Yu-Che Tsai

    目前的資料是大致上可以確認缺乏睡眠是因,認知缺損是果,可以由睡眠剝奪的方式來知道缺乏睡眠所會導致的缺損。

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